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[魅容美体]这七个瑜伽动作教你轻松拥有马甲线

发布时间:2019-08-31 10:49:05      点击次数:30

  全身上下最难减掉的肉就是肚子上的赘肉,而且一般锻炼对于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟要怎么瘦大肚腩才会比较容易呢?魅容美体小编教你一招,那就是练瑜伽。

  轻松还原马甲线的瑜伽招式:

  1、仰卧抱膝式

  练习瑜伽可以大开大合,但是体式的展开一定要慢,动作过快可能拉伤自己。

  体式要点:平躺在地面上、双腿要并拢、膝盖要尽量向胸前提起、小腿下沉、紧贴大腿、双手向上前方伸展、小臂弯曲、双手环抱小腿。

  2、半月变式

  不要把自己的身材全部交给瑜伽,平时的饮食习惯也是特别需要注意的,不然做再多的锻炼也是无济于事的。

  体式要点:山式站立,上半身要向前倾斜,右手向下手掌,手指贴地,左腿从后面向上拉伸至竖直,小腿向前弯曲至水平,左手向上伸直,握住右脚脚掌。

  3、俯卧提臀单腿拉伸式

  热身这个环节是无论如何都不能舍弃的,因为不热身很有可能会受伤。

  体式要点:俯卧在地面上,胸部和下颚紧贴地面,双手手掌贴地,置于腰部两侧,小臂与地面呈垂直,右脚踮起,右腿打直,臀部尽量向上提起,左腿向上拉伸至竖直,小腿向前弯曲至水平。

[魅容美体]这七个瑜伽动作教你轻松拥有马甲线

  4、侧板伸展式

  魅容美体小编提醒你们不对自己狠一点,你就不知道自己的极限在哪儿,也不会知道你自己会有多优秀。

  体式要点:侧卧在地面上,左脚侧立,左手手掌贴地,适当收拢距离,身体向上抬起,右腿向上拉伸至竖直,小腿向下弯曲,右手向头部上方伸直。

  5、双手蛇变式

  体式要点:坐立在地面上,双腿要稍微分开一点,上半身向前倾斜,双手手掌和小臂贴于地面,身体重心前移下沉,臀部稍稍提起,双腿抬起且平行于地面,靠在双手上臂后面。

  6、犁式

  体式要点:平躺在地面上,双肩紧贴于地面, 双手自然伸直,置于腰部两侧,双腿并拢,向上抬起,带动上半身竖直,双腿继续下压,双脚脚尖点地,双手相握。

  7、鹤蝉变式

  体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,身体重心前移,双腿慢慢向上抬起,臀部上顶,左腿向后上方伸直,右腿小腿弯曲,压在双手上臂后面。

  魅容美体教你的这7个瑜伽动作可以轻松还原腹肌马甲线。大家都get了吗?

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