[魅容美体]塑身美体小妙招

　　瑜伽可以让人们拥有好的身材，勤练瑜伽可以比较大的改变人的体质。今天魅容美体小编教大家一些塑身美体小妙招，一起学起来吧。

　　魅容美体之塑身美体小妙招：

　　1. 啄地式： 啄地式：它可以很大限度地伸拉大腿肌肉及腓肠肌、伸展并柔韧脊柱。

　　具体动作：

　　1）吸气，两手在身后十指相交。

　　2）呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，然后尽量将头靠近右脚尖，吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。

　　3）呼气，在左侧做同样练习。

　　2. 手背式：经常练习可以扩胸，紧收腹部；减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。

　　具体动作：

　　1）按基本站姿站立，双手在臀后十指相交，再将手背贴紧背下部。

　　2）吸气，慢慢将手移至右腰侧，呼气，双肩后收，相交的两手紧贴右腰部。

　　3. 侧面支架式：将中点移至左脚的外侧边缘，并将右脚重叠于左脚之上。确定你的支撑手并不在其肩膀的垂直下方；支撑手的位置应该在其肩膀下的略前方，所以支撑的手臂与地面是相对略有一点角度的。收紧大腿，其力量贯穿至脚跟挤压地面。整个身体从脚跟至头顶成为一条直线。

　　4. 车轮式：它可以扩胸和肺部，强健手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊椎。

　　具体动作：

　　1）仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。

　　2）弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。

　　这几则塑身美体小妙招，魅容美体小编就介绍到这里了，希望大家都能拥有一个好的身材。