魅容塑形-关于塑形的问题

　　训练肌肉较为重要的你记牢，三分练七分吃，便是你所说的蛋白粉增肌粉了，这很重要；其次是大重量、多个数、少频次，换句话说须用很大的重量才可以刺激性你的肌肉生长，假如重量不足刺激性不足肌肉生长的就会较慢。魅容塑形。

　　依照每星期的方案而言，周一周三周五主要练一部分肌肉，例如二头肌、肌肉、大腿根部肌肉；周二周四周六主要训练别的肌肉，比如三头肌、肩膀肌肉、后背肌肉、小腿肚肌肉；腹部肌肉和别的肌肉不一样，能够 每日都训练。说白了大重量便是你较为竭尽全力的能用一个重量做一组姿势10到15次，例如练二头肌要做哑铃弯举，杠铃的重量须做到你可以竭尽全力才可以保证15次的这一 级別，多个数是说每一个姿势须多做两组，一般是3到5组，每一组12到15次，组与组中间歇息一分钟。由于肌肉也须時间去歇息和生长发育，因此一般一块肌肉须隔一天去练习他，一开始還是不能用很大重量太多个数，要不然身体会受不了，伴随着训炼的开展慢慢加剧就可以。魅容塑形。

　　蛋白质粉要在训炼完后三十分钟到2钟头以内喝了，这一时间范围身体对蛋白的需求已经够了，因此这段时间补充蛋白质较好。魅容塑形。